Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski. Musisz zjeść pełnowartościowe danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w [...]
polecam ponizszy trening wszystkim spragnionym wrazen trening wytrzymalosciowy 21-18-15-12-9-6-3 (ilosc powtorzen) - push up - burpee - SDHP * - swing ** - back squat * - thrusters * czas- 48:32 * 15kg w pierwszych czterech seriach. Później stwierdziłam, że jest za lekko, że chcę sobie docisnąć więcej, więc zwiększałam- w. 5serii 17kg, w 6.- [...]
arnold , dzieki, zapamietam chociaz szkoda, bo chcialam sobie robic kanapki z pasta tunczykowa (oliwa + pomidory + tuna + przyprawy) ale czego sie nie robi dla znajomych.. kieszko , plecak chyba do wywalenia, co? futrzaczka , dziekuje i rowniez zycze powodzenia co bysmy daly rade polaczyc nauke z treningami! [...]
No cóż… Dieta faktycznie jest do niczego :) 1. Warzyw nie wliczasz w bilans. Jedynie strączkowe i korzeniowe. 2. Białka i tłuszczy masz za mało. 3. Jesz sporo nabiału, który nie jest najlepszym źródłem białka ani tłuszczu. 4. Jabłko lub szklanka soku pomidorowego to nie jest pełnowartościowy i zbilansowany posiłek. 5. Staraj się w każdym posiłku [...]
[...] 4 dni. Mysle, ze zaczynamy współpracę po urlopie Na budziku 96kg, takze lecimy do setki8-) Batoniki pieczone skład Mąka kokosowa Mąka sezamowa Owsiane Zblendowane banany Olej kokosowy Wpc marcepan Posiekane mandarynki aby to w połączeniu z marcepanem dały poczuć święta się zbliżające /SFD/Images/2015/12/1/a22e6864a6684cc69b6ad0ea28eb1e45.jpg [...]
Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]
szukam źródła nasyconych żeby jeść codziennie olej kokosowy może być? a czy też musi być z pierwszego tłoczenia? cel - jedzenie jak oliwę Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-11-21 23:40:46
Kochani, spotkal mnie najwiekszy komplement od lat- lekarz zasugerowal, ze sie glodze, bo na tak na twarzy wygladam podczas gdy w rzeczywistosci na pysku wygladam zdrowo natomiast przyszedl olej kokosowy- mam go zjesc czy wetrzec w gebe czy co? bo on smaczny jest, tylko myslalam, ze plynny czy co.
no to tak.. 1. Białka oddzielamy od żółtek 2. Zółtka blendujemy razem z płatkami , wiórkami kokosowymi, kakaem (dodałem odrobine wody gaz.) 3. Białka ubijamy na piane 4. Mieszamy wszystko razem do jednolitej konsystencji 5. Na patelni rozgrzewam olej kokosowy 6. Smażymy 7. Na placka leci pomarańcza, możemy np połowe pokroić a drugą połowe [...]
Małe dobicie makro ... :-) Płatki jaglane Pro Whey Shake Olimp (cookies cream) miałem wśród próbek, powiedzmy sobie szczerze - smak super... ale składowo to nie kupiłbym takiego "białka" ;-) Nerkowce Olej kokosowy Wiórki kokosowe /SFD/Images/2015/9/30/95b727b6b1874d91bd2512ab7bf70a24.jpg /SFD/Images/2015/9/30/e68813ce476e4dccb901aad64ca429e3.jpg